Cara Menaikkan Berat Badan Anak yang Kurus dengan Sehat dan Aman

Jpckemang.id – Melihat berat badan anak sulit bertambah memang bisa membuat orang tua khawatir. Apalagi ketika melihat teman-teman seusianya tampak lebih berisi, sementara si kecil terlihat mungil dan kurus. Tidak sedikit orang tua yang akhirnya mencari berbagai cara agar berat badan anak cepat naik.

Sebenarnya, membantu anak mendapatkan berat badan yang sehat tidak harus dilakukan dengan memaksanya makan dalam porsi besar. Ada banyak cara sederhana yang bisa diterapkan di rumah, mulai dari memperbaiki jadwal makan, memilih bahan makanan bergizi, hingga membuat menu harian yang lebih bervariasi.

Namun, ada satu hal yang perlu dipahami terlebih dahulu: anak yang terlihat kurus belum tentu mengalami kekurangan gizi. Setiap anak memiliki pola pertumbuhan yang berbeda. Penilaian berat badan perlu mempertimbangkan usia, jenis kelamin, tinggi atau panjang badan, serta perkembangan berat badan dari waktu ke waktu.

Jadi, tujuan utama bukan membuat anak cepat gemuk, melainkan membantu kebutuhan nutrisinya terpenuhi agar bisa tumbuh dan berkembang dengan baik.

Yuk, simak panduan menaikkan berat badan anak berikut ini agar orang tua bisa membantu si kecil dengan cara yang lebih sehat, aman, dan menyenangkan.

Mengapa Berat Badan Anak Bisa Sulit Naik?

Sebelum mencoba berbagai cara untuk menambah berat badan, penting untuk memahami penyebabnya. Berat badan anak yang sulit naik tidak selalu disebabkan oleh kurang makan. Ada beberapa faktor yang bisa memengaruhi kondisi tersebut.

1. Nafsu makan sedang menurun

Anak terkadang mengalami perubahan nafsu makan. Ada masa ketika mereka makan dengan lahap, tetapi ada juga masa ketika hanya mau mengonsumsi beberapa suap.

Perubahan ini bisa dipengaruhi oleh aktivitas, kondisi tubuh, suasana hati, atau fase perkembangan. Jika berlangsung sesekali dan pertumbuhan tetap baik, belum tentu menjadi masalah serius.

2. Anak terlalu sering mengonsumsi camilan

Camilan memang bisa membantu memenuhi kebutuhan energi anak. Namun, jika diberikan terlalu dekat dengan waktu makan utama, anak mungkin sudah merasa kenyang sebelum menyantap makanan bergizi.

Contohnya, anak terlalu banyak makan biskuit atau minum minuman manis menjelang makan siang. Akibatnya, porsi makanan utama menjadi lebih sedikit.

3. Anak termasuk picky eater

Picky eater adalah istilah untuk anak yang cenderung pilih-pilih makanan. Ada anak yang hanya menyukai nasi dan telur, ada pula yang menolak sayuran, ikan, atau buah tertentu.

Kebiasaan ini bisa membuat variasi makanan menjadi terbatas. Jika berlangsung terus-menerus, kebutuhan nutrisi anak mungkin tidak terpenuhi secara optimal.

4. Aktivitas fisik cukup tinggi

Anak yang aktif berlari, bermain, bersepeda, atau melakukan kegiatan fisik lainnya membutuhkan energi untuk beraktivitas. Jika asupan makanan tidak seimbang dengan kebutuhan energinya, berat badan mungkin sulit bertambah.

Meski begitu, anak tetap membutuhkan aktivitas fisik. Solusinya bukan melarang anak bermain, melainkan memastikan kebutuhan makan dan istirahatnya terpenuhi.

5. Ada kondisi kesehatan tertentu

Beberapa kondisi kesehatan dapat memengaruhi nafsu makan, penyerapan nutrisi, atau pertumbuhan anak. Contohnya adalah gangguan pencernaan, infeksi berulang, alergi makanan tertentu, dan kondisi medis lainnya.

Jika berat badan anak terus menurun atau pertumbuhannya tidak sesuai harapan, sebaiknya periksakan ke dokter. Jangan langsung menganggap penyebabnya hanya karena anak susah makan.

Bagaimana Mengetahui Anak Benar-Benar Kekurangan Berat Badan?

Orang tua sering menilai kondisi anak hanya berdasarkan penampilan. Padahal, tubuh yang terlihat kecil tidak selalu menunjukkan masalah gizi.

Untuk mengetahui apakah berat badan anak sesuai dengan tahap pertumbuhannya, tenaga kesehatan dapat menggunakan grafik pertumbuhan. Standar pertumbuhan WHO menggunakan beberapa indikator, seperti berat badan menurut umur, panjang atau tinggi badan menurut umur, serta berat badan menurut panjang atau tinggi badan.

Pada anak yang lebih besar, indeks massa tubuh menurut umur juga dapat digunakan sesuai kelompok usianya. Hasil pengukuran perlu ditafsirkan berdasarkan jenis kelamin dan usia anak, bukan dibandingkan begitu saja dengan anak lain.

Orang tua bisa melakukan beberapa langkah berikut:

• Menimbang berat badan anak secara berkala dengan alat yang sesuai.
• Mengukur panjang atau tinggi badan sesuai usia.
• Mencatat hasil pengukuran dalam buku KIA atau catatan pertumbuhan.
• Membawa anak ke Posyandu atau fasilitas kesehatan untuk memantau grafik pertumbuhannya.
• Berkonsultasi dengan dokter atau tenaga gizi jika grafik pertumbuhan menunjukkan masalah.

Jangan langsung memberikan makanan tambahan atau suplemen hanya karena anak terlihat kurus. Pastikan terlebih dahulu apakah memang ada masalah pertumbuhan yang perlu ditangani.

Cara Menaikkan Berat Badan Anak dengan Sehat

Jika anak memang membutuhkan dukungan untuk meningkatkan berat badan, orang tua bisa memulainya dari kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa cara yang dapat diterapkan sesuai usia, kondisi kesehatan, dan kebutuhan nutrisi anak.

1. Berikan makanan dengan gizi seimbang

Langkah pertama adalah memastikan makanan anak mengandung nutrisi yang beragam. Jangan hanya berfokus pada makanan yang tinggi kalori, karena tubuh anak juga membutuhkan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan serat.

Usahakan menu sehari-hari terdiri dari makanan pokok, lauk sumber protein, sayuran, dan buah. Kombinasikan bahan makanan agar anak tidak cepat bosan.

Contohnya, nasi dengan ikan dan sayur bening, kentang dengan ayam, atau nasi dengan telur dan tumis sayuran. Menu sederhana pun bisa bergizi jika komposisinya tepat.

2. Tambahkan sumber protein dalam menu harian

Protein memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh. Karena itu, anak perlu mendapatkan sumber protein yang cukup sesuai usia dan kebutuhannya.

Beberapa pilihan makanan sumber protein yang bisa diberikan antara lain:

• Telur yang dimasak hingga matang.
• Ikan yang sudah dibersihkan dari duri.
• Ayam dan daging yang dimasak hingga matang serta dipotong sesuai kemampuan mengunyah anak.
• Tahu dan tempe.
• Kacang-kacangan yang diolah dengan tekstur sesuai usia.
• Susu, yoghurt, dan keju yang sesuai dengan usia serta kondisi anak.

Protein tidak harus berasal dari daging setiap hari. Tahu, tempe, telur, dan ikan juga bisa menjadi pilihan yang terjangkau dan mudah diolah.

3. Pilih sumber lemak sehat

Lemak merupakan salah satu sumber energi yang dibutuhkan tubuh. Pada anak yang memerlukan tambahan energi, orang tua dapat menambahkan sumber lemak sehat ke dalam makanan dengan porsi yang sesuai.

Beberapa bahan makanan yang bisa dicoba antara lain alpukat, ikan berlemak, minyak zaitun, dan selai kacang dengan tekstur aman sesuai usia anak.

Misalnya, alpukat bisa dicampurkan ke dalam makanan atau diolah menjadi hidangan lembut. Sedikit minyak dapat ditambahkan ke tumisan, sementara selai kacang bisa dioleskan tipis pada roti untuk anak yang sudah siap mengonsumsi tekstur tersebut.

Perhatikan riwayat alergi dan risiko tersedak. Kacang utuh tidak aman diberikan kepada anak kecil karena dapat menyebabkan tersedak.

4. Berikan makanan dengan kandungan energi lebih padat

Jika anak mudah kenyang, menambah porsi makan dalam jumlah besar mungkin bukan pilihan terbaik. Salah satu strategi yang dapat dibicarakan dengan tenaga kesehatan adalah meningkatkan kepadatan energi makanan.

Artinya, makanan dibuat mengandung energi dan nutrisi lebih banyak tanpa harus memperbesar porsinya secara berlebihan.

Contohnya, orang tua bisa menambahkan keju parut ke dalam telur, mencampurkan alpukat ke makanan, atau menambahkan sedikit minyak pada nasi dan sayuran. Untuk anak yang sesuai usianya, yoghurt tanpa tambahan gula berlebihan juga bisa menjadi pilihan camilan.

Pastikan tambahan bahan tetap sesuai kebutuhan anak. Hindari menjadikan gula, makanan cepat saji, atau minuman manis sebagai sumber utama tambahan kalori.

5. Terapkan jadwal makan yang teratur

Jadwal makan yang konsisten membantu anak mengenali waktu makan dan mengurangi kebiasaan ngemil tanpa aturan.

Untuk anak yang sudah mengonsumsi makanan keluarga, pola yang bisa dicoba adalah tiga kali makan utama dan dua hingga tiga kali camilan terjadwal. Jumlah serta porsinya tetap perlu disesuaikan dengan usia dan kebutuhan masing-masing anak.

Contoh jadwal sederhana:

Jadwal tersebut hanya contoh, bukan aturan wajib untuk semua anak. Sesuaikan dengan jam tidur, aktivitas, usia, dan kebiasaan keluarga. Untuk bayi, pola pemberian ASI, susu, dan MPASI memiliki ketentuan yang berbeda.

6. Sajikan makanan dalam porsi kecil tetapi menarik

Anak yang sulit makan terkadang merasa kewalahan ketika melihat porsi yang terlalu besar. Karena itu, cobalah memberikan makanan dalam porsi kecil terlebih dahulu.

Jika anak masih lapar, tawarkan tambahan. Cara ini dapat membuat waktu makan terasa lebih ringan dan mengurangi tekanan bagi anak.

Orang tua juga bisa membuat tampilan makanan lebih menarik. Misalnya, nasi dibentuk sederhana, sayuran dipotong dengan bentuk yang bervariasi, atau buah disajikan dalam potongan kecil yang mudah dipegang.

Tidak perlu membuat hiasan yang rumit. Yang terpenting, makanan tetap aman, bergizi, dan sesuai kemampuan anak untuk mengunyah.

7. Variasikan menu agar anak tidak bosan

Makanan yang itu-itu saja bisa membuat anak kehilangan minat untuk makan. Karena itu, cobalah mengganti bahan dan cara pengolahan secara berkala.

Jika anak menyukai telur, misalnya, jangan hanya menyajikan telur rebus. Kamu bisa mencoba telur dadar dengan sayuran, telur kukus, atau telur orak-arik yang dimasak hingga matang.

Begitu juga dengan ikan. Ikan bisa diolah menjadi sup, pepes, atau lauk yang disesuaikan dengan kemampuan makan anak. Tetap perhatikan duri dan teksturnya.

8. Ajak anak makan bersama keluarga

Suasana makan ternyata bisa memengaruhi kebiasaan anak. Makan bersama keluarga dapat menjadi kesempatan bagi anak untuk melihat contoh kebiasaan makan yang baik.

Cobalah duduk bersama saat waktu makan. Hindari terlalu banyak gangguan seperti televisi atau gawai agar anak bisa lebih fokus pada makanan.

Orang tua juga sebaiknya tidak terus-menerus mengomentari jumlah makanan yang dihabiskan. Buat suasana makan terasa menyenangkan, bukan seperti ujian yang harus diselesaikan.

9. Berikan camilan bergizi di antara waktu makan

Camilan tidak selalu buruk. Justru, camilan yang tepat bisa membantu memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi anak.

Beberapa contoh camilan yang bisa dipertimbangkan antara lain:

• Pisang matang yang dipotong sesuai usia.
• Roti dengan telur matang.
• Yoghurt yang sesuai usia anak.
• Ubi atau kentang kukus.
• Alpukat yang dihaluskan.
• Keju dengan porsi sesuai kebutuhan.
• Bubur kacang yang diolah dengan tekstur aman.

Hindari memberikan camilan terlalu dekat dengan waktu makan utama. Selain itu, perhatikan kandungan gula, garam, serta risiko alergi dari setiap bahan makanan.

10. Pastikan anak mendapatkan tidur yang cukup

Tidur memiliki peran penting dalam proses pertumbuhan dan pemulihan tubuh. Anak yang kurang tidur bisa menjadi lebih mudah rewel, kurang bersemangat, atau mengalami perubahan kebiasaan makan.

Karena kebutuhan tidur berbeda berdasarkan usia, orang tua sebaiknya membangun rutinitas tidur yang konsisten. Biasakan anak tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari.

Selain itu, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan kurangi penggunaan layar menjelang waktu istirahat.

11. Tetap ajak anak melakukan aktivitas fisik

Jangan menghentikan aktivitas bermain hanya karena ingin berat badan anak bertambah. Bermain, berjalan, berlari, dan bergerak sesuai kemampuan merupakan bagian penting dari tumbuh kembang.

Aktivitas fisik membantu perkembangan otot, tulang, koordinasi, dan kebugaran tubuh. Pastikan saja anak mendapatkan asupan makanan dan waktu istirahat yang sesuai dengan aktivitasnya.

12. Pantau perkembangan berat badan secara berkala

Berat badan tidak harus naik setiap hari. Pertumbuhan anak berlangsung bertahap dan dapat berbeda antara satu anak dengan anak lainnya.

Karena itu, jangan terlalu sering menimbang anak hanya untuk mengejar angka tertentu. Lakukan pemantauan sesuai anjuran tenaga kesehatan dan lihat perkembangan grafiknya dalam jangka waktu tertentu.

Jika berat badan tidak bertambah sesuai harapan, dokter atau tenaga gizi dapat membantu mengevaluasi pola makan, kondisi kesehatan, dan kebutuhan nutrisi anak.

Contoh Makanan untuk Membantu Menambah Berat Badan Anak

Orang tua tidak harus membeli bahan makanan mahal untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil. Banyak bahan makanan sehari-hari yang bisa diolah menjadi menu bergizi.

Daftar tersebut bukan menu wajib dan tidak berarti semua bahan harus diberikan setiap hari. Variasikan makanan dan sesuaikan tekstur, jumlah, serta cara penyajiannya dengan usia anak.

Hal yang Sebaiknya Dihindari Saat Menaikkan Berat Badan Anak

Ketika anak sulit bertambah berat badan, orang tua terkadang tergoda mencoba berbagai cara instan. Padahal, beberapa kebiasaan justru bisa membuat masalah makan semakin sulit diatasi.

Memaksa anak menghabiskan makanan

Memaksa anak makan sampai piring kosong bisa membuat waktu makan menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan. Anak mungkin semakin menolak makanan atau merasa tertekan setiap kali duduk di meja makan.

Lebih baik berikan porsi sesuai kemampuan anak, tawarkan makanan secara teratur, dan tetap sabar saat memperkenalkan makanan baru.

Memberikan terlalu banyak makanan manis

Cokelat, permen, kue, dan minuman manis memang mengandung energi. Namun, menjadikannya sumber utama untuk menaikkan berat badan bukan pilihan yang tepat.

Anak membutuhkan nutrisi yang lebih lengkap daripada sekadar tambahan gula. Utamakan makanan bergizi dan jadikan makanan manis sebagai konsumsi terbatas sesuai kebutuhan.

Memberikan suplemen penambah berat badan sembarangan

Jangan langsung membeli produk penambah berat badan tanpa berkonsultasi dengan dokter. Tidak semua anak membutuhkan suplemen, dan kebutuhan setiap anak berbeda.

Jika memang diperlukan, dokter atau ahli gizi akan membantu menentukan jenis produk, jumlah, dan cara penggunaannya.

Menghentikan aktivitas bermain

Anak tetap membutuhkan aktivitas fisik untuk tumbuh sehat. Jangan melarangnya bermain hanya karena khawatir energi yang dikeluarkan terlalu banyak.

Yang perlu diperhatikan adalah keseimbangan antara makanan, aktivitas, dan istirahat.

Perhatian Khusus untuk Bayi dan Anak di Bawah Dua Tahun

Tips menaikkan berat badan anak tidak bisa diterapkan dengan cara yang sama untuk semua kelompok usia. Bayi dan anak di bawah dua tahun memiliki kebutuhan nutrisi serta aturan pemberian makan yang berbeda dari anak usia sekolah.

Untuk bayi usia 0–6 bulan, ASI eksklusif dianjurkan jika memungkinkan. Jika bayi mengalami masalah berat badan, konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mengevaluasi proses menyusui, kecukupan asupan, dan kemungkinan masalah medis.

Memasuki usia sekitar 6 bulan, bayi mulai membutuhkan MPASI yang aman, bergizi, dan sesuai kemampuan makan. Pemberian ASI tetap dilanjutkan hingga usia 2 tahun atau lebih sesuai rekomendasi.

Untuk anak usia 6–23 bulan, perhatikan tekstur makanan, variasi bahan, kebersihan, dan keamanan saat makan. Hindari makanan yang berisiko menyebabkan tersedak, seperti kacang utuh atau potongan makanan yang terlalu besar dan keras.

Jangan memberikan madu kepada bayi di bawah usia satu tahun karena ada risiko botulisme. Susu sapi juga tidak dianjurkan sebagai minuman utama pengganti ASI atau susu formula sebelum usia satu tahun, meskipun penggunaannya sebagai bahan makanan memiliki aturan tersendiri.

Jika berat badan bayi sulit naik, jangan menunggu terlalu lama atau mencoba berbagai resep penambah berat badan tanpa arahan. Segera konsultasikan dengan dokter anak atau tenaga kesehatan.

Kapan Anak Perlu Dibawa ke Dokter?

Perubahan pola makan di rumah dapat membantu, tetapi ada kondisi yang membutuhkan pemeriksaan lebih lanjut. Orang tua sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika menemukan tanda-tanda berikut:

• Berat badan anak terus menurun atau tidak bertambah sesuai pola pertumbuhan.
• Anak terlihat semakin lemas atau kurang aktif dari biasanya.
• Nafsu makan menurun dalam waktu lama.
• Anak sering mengalami diare, muntah, atau keluhan pencernaan berulang.
• Anak kesulitan menelan atau sering menolak berbagai jenis makanan.
• Terdapat tanda dehidrasi, seperti buang air kecil jauh lebih sedikit, mulut kering, atau sangat lemas.
• Perkembangan anak terlihat terganggu atau terdapat keluhan kesehatan lain.

Jika anak mengalami kesulitan bernapas, penurunan kesadaran, atau tanda kondisi gawat lainnya, segera cari pertolongan medis.

Dokter dapat memeriksa grafik pertumbuhan, riwayat makan, kondisi kesehatan, dan kemungkinan penyebab berat badan sulit naik. Jika dibutuhkan, anak juga dapat dirujuk kepada dokter spesialis anak atau ahli gizi.

Menaikkan Berat Badan Anak

Cara menaikkan berat badan anak yang kurus perlu dilakukan dengan pendekatan yang sehat dan sesuai kebutuhan usianya. Orang tua dapat memulainya dengan memberikan makanan bergizi seimbang, menambahkan sumber protein dan lemak sehat, membuat jadwal makan teratur, serta menyediakan camilan yang bernutrisi.

Selain makanan, suasana makan yang menyenangkan, tidur cukup, aktivitas fisik, dan pemantauan pertumbuhan juga tidak kalah penting. Hindari memaksa anak makan, memberikan makanan manis secara berlebihan, atau menggunakan suplemen tanpa arahan tenaga kesehatan.

Yang terpenting, jangan membandingkan berat badan si kecil dengan anak lain. Setiap anak memiliki perjalanan pertumbuhan masing-masing. Jika ada kekhawatiran mengenai berat badan atau grafik pertumbuhannya, konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan agar mendapatkan penanganan yang sesuai. (*)

FAQ Seputar Cara Menaikkan Berat Badan Anak

Bagaimana cara menaikkan berat badan anak yang susah makan?

Mulailah dengan membuat jadwal makan teratur, menawarkan porsi kecil, memberikan variasi menu, dan menyediakan camilan bergizi. Hindari memaksa anak makan. Jika kesulitan makan berlangsung lama atau berat badan tidak bertambah, konsultasikan dengan dokter.

Makanan apa yang bagus untuk menambah berat badan anak?

Telur, ikan, ayam, tempe, tahu, alpukat, ubi, yoghurt, dan keju bisa menjadi pilihan. Kombinasikan berbagai bahan makanan agar kebutuhan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral terpenuhi.

Berapa kali anak sebaiknya makan dalam sehari?

Untuk anak yang sudah mengonsumsi makanan keluarga, pola yang sering digunakan adalah tiga kali makan utama dan dua hingga tiga kali camilan terjadwal. Jumlah dan porsinya perlu disesuaikan dengan usia, kebutuhan, serta kondisi anak.

Apakah susu bisa membantu menaikkan berat badan anak?

Susu dapat menjadi bagian dari pola makan bergizi jika sesuai usia dan kondisi anak. Namun, susu bukan pengganti semua makanan. Pilih jenis susu sesuai kebutuhan dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika anak mengalami alergi atau intoleransi.

Apakah anak kurus pasti kekurangan gizi?

Tidak. Anak yang terlihat kurus belum tentu mengalami kekurangan gizi. Penilaian perlu menggunakan grafik pertumbuhan dengan mempertimbangkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi atau panjang badan.

Apakah anak boleh diberikan vitamin penambah nafsu makan?

Vitamin atau suplemen tidak selalu diperlukan untuk anak yang sulit makan. Penggunaannya sebaiknya berdasarkan hasil pemeriksaan dan rekomendasi dokter, bukan diberikan secara sembarangan.

Berapa lama berat badan anak bisa bertambah?

Waktu yang dibutuhkan berbeda-beda, tergantung usia, kondisi kesehatan, penyebab berat badan sulit naik, dan kecukupan nutrisi. Pantau perkembangan melalui grafik pertumbuhan bersama tenaga kesehatan, bukan dengan mengejar kenaikan angka dalam waktu singkat. (*)